Hábitos saludables en la merienda

Los niños realizan mucho ejercicio durante todo el día, y con ello consumen muchísima energía. Así, se produce la necesidad de ofrecerles un refrigerio a media tarde que conlleve la ingesta de diferentes nutrientes; no solo por compensar el desgaste físico, sino también como hábito saludable y momento de relax.

En una merienda saludable no deben faltar los cereales, los lácteos y la fruta. En el primer caso, alimentos como el pan, galletas, palitos, etc. contienen estos cereales y además son ricos en carbohidratos, los cuales aportan la energía necesaria para alimentar los músculos y también el cerebro del niño.
En cambio, los lácteos son los encargados de proporcionar calcio y proteínas, nutrientes básicos para el crecimiento del niño. Así, no solo se debe recurrir a la leche para su ingesta, sino que se le puede ofrecer al pequeño un yogur o un pedazo de queso.

Por último, el tercer grupo de alimentos que no debe faltar en la merienda es la fruta. Éstas son ricas en vitaminas, lo cual es bueno para el buen funcionamiento fisiológico, y también en fibra, básica para ayudar al tránsito intestinal.

Para conseguir que el niño se acostumbre a escoger entre estas opciones, la creatividad de los padres juega un papel muy importante, ya que seguramente el pequeño se guiará por aquello que le agrade a la vista, y por supuesto al gusto. Así pues, un día la merienda podría consistir en un bol de leche con cereales y una pieza de fruta, y al otro podría tratarse de un yogur de frutas, un sándwich y un zumo.

Además, también hay que animar al niño a beber mucha agua o zumos, y acostumbrarle a evitar los refrescos con gas y azucarados..

Evitar los productos industriales

Los nutricionistas consideran que la merienda del niño es muy importante, puesto que cubre un 15% del aporte de nutrientes diario. Aún así, muchos padres restan importancia a los alimentos que se proporcionan en este hábito. El resultado es que muchos optan por darle a sus hijos cualquier tipo de productos como bollería industrial, dulces, paquetes de galletas, bolsas de patatas chips, etc. Pero todos ellos, además de no ser saludables, no contienen los aportes nutritivos necesarios para cubrir las necesidades de los más pequeños, algo que a la larga puede convertirse en problemas de obesidad, colesterol... etc.

Consejos para cuidar a sus pequeños este frío invierno.

Estamos a un paso de entrar a la época más fría del año en la que se presentan los descensos de temperatura que conllevan las enfermedades de las vías respiratorias comunes aumentando las infecciones respiratorias en los niños menores a los cuatro años de edad.
Las recomendaciones de los doctores ante este cambio climático son:

• Abrigar adecuadamente a los pequeños protegiendo especialmente las vías respiratorias de los helados vientos al salir de casa
• Mantener una alimentación balanceada con frutas y verduras abundantes especialmente aquellas ricas en vitamina C
• Tomar suficientes líquidos
• Cumplir con los esquemas de vacunación de la temporada
• En caso de que se presente síntomas de infección no auto medicarse y asistir al médico para obtener medicamentos adecuados

Hace unas semanas se modificó el horario de entrada de las escuelas de educación básica adelantándolo media hora para que los pequeños no sufran tanto el frío que va haciéndose cada vez más intenso, así que es importante tratar de que los niños no falten a la escuela so pretexto de que hace mucho frío. Es importante abrigar bien a los niños respetando las normas que cada escuela plantea respecto a los uniformes aunque la mayoría permite a sus alumnos portar chamarras sobre éstos.
Pero ¿Cuál es la mejor manera de abrigar a nuestros hijos?
No le ponga dos o tres suéteres a su hijo, lo mejor es ponerle ropa interior térmica o con mangas, si el niño se acalora más tarde, podrá quitarse la chamarra y estar fresco, si su hijo suda por tanta ropa se deshidratará o contraerá otra enfermedad al quitarse el suéter y exponer su cuerpo caliente al frío ambiente.
Lo que puede hacer es abrigar a su hijo con una chamarra, bufanda y guantes al salir de casa pero tenerlo con ropa cómoda en interiores para que no sude al jugar. Muchas personas cometen el error de encerrar sus casas cuando hace frío y es importante mantener la ventilación para que se alejen los virus que pueden rodear nuestro hogar.
¿Qué alimentos contienen vitamina C?
Jugos de frutas como naranja, limón, guayaba, manzana o toronja son saludables y a casi todos los niños les gusta, además son accesibles para el bolsillo de todos y brindan la dosis adecuada de vitaminas a los niños y con esto reforzará su sistema inmunológico haciéndolos más resistentes a contraer enfermedades.
Aunque también hay vitaminas y otras medidas para prevenir las enfermedades respiratorias de esta época invernal, es importante que consulte a su pediatra para que le recomiende las adecuadas para su pequeño.

Suplementos nutricionales

No importa si comienzas a entrenar o si eres un veterano en esto de las pesas, inevitablemente estarás tentado a usar algunos suplementos nutricionales en un momento dado, pero la verdad es que la mayoría de las veces, no tienes idea con certeza de que el producto que uses de verdad servirá o cumplirá con tus expectativas y que al invertir en algún suplemento estas obteniendo un producto que valga cada centavo que pagas por él.

Estas recomendaciones son basadas en la opinión de muchas personas que saben de lo que están hablando, pláticas con algunos culturistas de competición y en mi experiencia personal.
Es una pérdida de dinero y una tontería el creer que sólo por el hecho de usar algún suplemento vas a obtener resultados, cuando:

• Tu alimentación no es adecuada, o sea que no consumes suficientes calorías y proteína en forma de comida real pero los quemadores de grasa son de gran ayuda.
• Tu estilo de vida está muy lejos de ser normal, (o sea cuando no duermes por lo menos 8 horas, bebes alcohol en exceso, fumas, o usas drogas recreacionales).
• Eres indisciplinado y pierdes entrenamientos por cualquier excusa o entrenas bien una semana y la siguiente ni siquiera te apareces en el gimnasio.

La cuestión es que aunque existen una gran cantidad de suplementos alimenticios en el mercado, solo unos cuantos te proporcionan buenos resultados.

Nutrición y embarazo

Hace tiempo que se ha derribado el mito de que una mujer embarazada debe comer por dos. En realidad, lo mejor que puedes hacer por tu bebé y por ti es seguir una alimentación sana y balanceada durante los 9 meses e, incluso, antes. Una dieta que le asegure a tu bebé todos los nutrientes necesarios para desarrollarse en cada etapa del embarazo.

Así, hay alimentos que no pueden faltar durante el embarazo. El hierro que contiene la carne roja o los garbanzos fortalecerá los dientes y la estructura ósea del bebé. Las verduras de hoja verde, los cereales o el pan enriquecido son otros alimentos fundamentales. El pescado azul, por ejemplo, favorecerá el desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. Por su parte, el calcio que contienen los lácteos fortalecerá los músculos, huesos, corazón y sistema nervioso del bebé. Sin olvidarnos, por supuesto, del ácido fólico que evita los problemas físicos del bebé, como la espina bífida.

No se trata de comer el doble de cantidad, sino la cantidad y calidad adecuada de los alimentos.

Una dieta como ejemplo
Veamos qué cantidades y tipo de alimentos debería incluir nuestra dieta si estamos embarazadas. Se trata sólo de un ejemplo que, por supuesto, debes consultar y contratar con tu médico.

• 2 a 4 raciones de fruta (una ración equivale a media taza de fruta cortada o una fruta mediana).
• 6 a 11 raciones de cereales (una ración equivale a una rebanada de pan, 150 gr. de cereales o 100 gr. de arroz o pasta).
• 3 a 4 raciones de lácteos (una ración es un vaso de leche, dos yogures, 150 gr. de queso fresco o un flan).
• 2 a 3 raciones de carnes o pescados (una ración es un filete de carne roja, de pollo, de pescado, o dos huevos).
• 3 a 5 raciones de verduras (una taza de verduras crudas o media taza de verdura cocida).

El blog saludable

Actividad física en niños, para un estilo de vida saludable

No cabe ninguna duda: la obesidad infantil es una epidemia a nivel mundial. Por eso, los gobiernos más responsables han decidido atacar esta enfermedad con medidas que promuevan un estilo de vida saludable. España ha decidido no quedarse atrás y ha editado una guía para la salud en la escuela, ‘Ganar Salud en la Escuela. Guía para Conseguirlo’, elaborada conjuntamente por el Ministerio de Educación y el Ministerio de Sanidad y Política Social.
Esta guía está dirigida a toda la comunidad educativa, incluidos los padres (que en esto tienen mucho que decir y hacer), y el personal sanitario. Así, desde el colegio se pretende inculcar hábitos saludables y prevenir riesgos futuros… pero debemos ser conscientes que también desde casa nos queda mucho trabajo por hacer.

En el colegio…
Alimentación saludable y ejercicio físico, son dos pilares fundamentales entre las seis áreas en que se sustenta esta guía. Las cuatro restantes: bienestar y salud emocional (salud mental, favorecer la autoestima, etc.); educación afectivo-sexual (lucha contra la discriminación por cuestiones de género, prevención de infecciones de transmisión sexual, etc.); seguridad y prevención de riesgos y lesiones no intencionadas (promover el uso de dispositivos de seguridad en el uso de vehículos, en actividades deportivas, etc.) y educación sobre drogas, alcohol y tabaco (promover estilos de vida libres del uso de drogas, reducir su incidencia, etc.).

Así, uno de los mayores problemas entre los alumnos españoles es el sedentarismo. Las nuevas tecnologías, los juegos de ordenador, la televisión… el estilo de vida actual no favorece que los niños se “muevan” y practiquen deporte. Debemos ser conscientes de que estamos fomentando adultos enfermos para el futuro (hipertensión, enfermedades cardiovasculares, etc.). Además, está demostrado que el inicio al deporte en la etapa infantil y la adolescencia incrementa la probabilidad de que se mantengan durante la edad adulta y, con ello, el bienestar de los individuos.

Pero también en casa…
El esfuerzo por tener niños sanos ha de realizarse, sin duda, desde todos los frentes. Por eso, además del educativo tienen un valor fundamental la familia y otras redes y agentes sociales. Porque, para que nuestros hijos sean físicamente activos toda su vida, necesitan que sus padres los inscriban en un deporte, los animen, apoyen y les acompañen en los entrenamientos y la competición.

Entrada obtenida desde elblogsaludable.es

Significado de los nombres

La elección de los nombres es realmente importante para la vida de una persona, ya que puede definir su destino, por lo cual debe ser tenido muy en cuenta a la hora de elegirlos, buscando el significado de los nombres , debido a que pueden repercutir en el desarrollo de la vida.

Desde el punto de vista de la psicología, durante el último medio siglo los psicólogos que estudian el comportamiento humano han explorado la sensación de que los nombres influyen en la vida o los destinos de sus portadores, y los investigadores han descubierto algunos aspectos sorprendentes en lo que respecta a la psicológica de los nombres.

Más allá de la evidencia científica por parte de la psicología, las observaciones naturalistas ayudan a explicar el importante efecto puede tener nombres en el desarrollo psicológico de las personas.

El aspecto más importante de la personalidad afectada por los nombres, se basa en el auto-concepto que se inserta en los niños durante su desarrollo por los mensajes que reciben de las personas importantes en su vida, con relación a su nombre.

Los padres son los más importantes en cuanto a los mensajes que los niños reciben, pero como los niños maduran y se independizan, son los mensajes de los profesores, compañeros de clase y otras personas las que contribuyen al desarrollo del concepto de sí mismo.

Por lo tanto en lo que respecta a la imagen de sí mismo en un niño, se va a reflejar en su comportamiento y tenderá a comportarse de la manera en que se piensa de él, por ejemplo; “un chico malo” si es influenciado y sigue este comportamiento entonces va a dejar de aprender como debería, por más inteligente que sea e incluso en el sexo . Descubre el significado de los nombres

Significado de los Sueños

La interpretación de los sueños y el significado de los sueños representa el proceso a través del cual se les asigna un significado posible, en muchas sociedades antiguas, incluyendo Egipto y Grecia, el sueño era considerado como una vía de comunicación sobrenatural o una forma de conexión divina, con los niveles más altos de existencia.

Por lo tanto su interpretación revestía gran importancia, llegándose a jugar los destinos de una nación, en torno a ellos, que solo podían ser interpretados por sacerdotes o sabios, con poderes especiales.

En los tiempos modernos, las diversas escuelas de psicología han ofrecido teorías sobre el significado de los sueños, así los antiguos griegos poseían templos construidos especialmente para este fin, a los que llamaban Asclepeion, donde se enviaban también a los enfermos para ser curados.

Ya que se creía que las curas se efectuaría a través de la gracia divina durante el sueño, dentro de los límites del templo, así como también se consideraban los sueños proféticos o los augurios de particular importancia.

En el antiguo Egipto, los sacerdotes también actuaban como intérpretes de sueños, la historia registra como los sueños eran considerados una señal divina y de hecho en la Biblia se describen muchos incidentes asociados a los sueños como revelaciones divinas.

Gran cantidad de Jeroglíficos representan los sueños y sus interpretaciones en forma muy evidente, pasando a formar parte del psicoanálisis a finales del siglo XIX.

Por lo tanto podemos tener un idea de la importancia que la historia les brinda a los sueños en la mayoría de las culturas, llegando hasta nuestra época, con el misma necesidad humana de conocer el significado de los sueños , como un legado que todos llevamos dentro.

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¿Como actuar ante un ataque al corazón?

Sufrir un infarto agudo de miocardio (ataque cardíaco) es una de las primeras causas de mortalidad en los países desarrollados, ya que llevar un ritmo de vida estresante y unos malos hábitos en la alimentación aumenta el riesgo de padecerlo.

Un ataque al corazón es una obstrucción en las arterias coronarias, la cual provoca que la circulación de la sangre sea mucho más lenta y el oxígeno necesario para su funcionamiento no pueda ser recibido. De este modo, se produce una isquemia que desemboca en una angina de pecho. Si esta situación se agrava, es cuando se provoca una lesión del miocardio y, finalmente, se da el infarto.

Actuar con calma y rapidez
Un ataque cardíaco se puede producir cuando menos se espera, por lo que es vital saber reconocer sus indicios. Lo más habitual es notar un repentino dolor agudo en el pecho, el cual se extiende por todo el brazo izquierdo hasta llegar a la mandíbula. Además, también es bastante común apreciar una sudoración excesiva acompañada de mareos, náuseas, vómitos, ansiedad o problemas para respirar adecuadamente.

Cuando alguien está sufriendo un infarto, hay que facilitarle la recepción de oxígeno, por lo que abrir todas las ventanas o dejarle espacio suficiente en el exterior para que respire abiertamente es básico. También puede ayudar desabrocharle la ropa, con la intención de que no tenga el cuello oprimido, y colocarle en una posición semi-sentado con las rodillas flexionadas.

Sin embargo, si le está ocurriendo a uno mismo y se encuentra solo, puede ayudarle toser fuerte repetidamente, acompañando con respiraciones profundas. En este caso la tos facilitará la presión del órgano y hará circular la sangre, mientras que las respiraciones pueden ayudar a reconducir el oxígeno a los pulmones.

Lo importante ante una situación así es actuar con rapidez, pensando fríamente y sin perder la calma, además de llamar rápidamente a los servicios médicos para que asistan lo antes posible.

Evitar los excesos
Llevar una vida sana y seguir algunas pautas saludables es el mejor remedio para evitar una situación así. Es importante llevar una dieta alta en frutas, hortalizas frescas y fibra, pero baja en sal y grasas. De ese modo se evitarán problemas como el colesterol, la hipertensión y la obesidad. Además, también es recomendable practicar ejercicio habitualmente, dormir las horas de sueño recomendadas y evitar el consumo de tabaco, alcohol y las situaciones de estrés.

Más consejos sobre primeros auxilios y salud, los puedes encontrar en elblogsaludable

Decorando su cocina

Si piensa re decorar su cocina y busca las tendencias que más le convengan a su casa acompáñenos, aqui le damos algunos consejos.

• La elección de la estufa es básica pues es lo principal de la cocina, sin embargo las presentaciones convencionales que combinan estufa y horno están pasando de moda pues resultan poco prácticas para adaptar un espacio pequeño con todo el mueble de la cocina integral. Le sugerimos la opción de una placa modular que se integra sobre la cubierta abarcando aproximadamente 50 centímetros, puede elegirlas de dos a cuatro quemadores que cuenta con encendido electrónico y pueden ser de conexión a gas o eléctrico.
• Las placas en su cocina se adaptan a su cocina especialmente si su casa es pequeña o si habita en un departamento. Cubren todas las necesidades de cocción pues tienen la misma capacidad que las convencionales pero la ventaja es que ahorran espacio. Además si cocinar es su prioridad en el hogar, las placas le permiten adaptar un horno a su gusto y preferencia.
• Los hornos modernos tienen diversas adaptaciones, algunos tienen funciones digitales para regular el calor, otros permiten un calentamiento para hornear al vapor, en “horno de leña”, gratinar, o para consentir a los pequeños, hay algunos hornos que dispersan el calor de manera uniforme y son ideales para la repostería.
• La elección de una campana o extractor es variable pero luce hermosa en las cocinas integrales. Esta se coloca sobre la estufa y sirve para dispersar el humo que se desprende al freír, tostar, etc. Se puede adaptar un gabinete arriba para aprovechar todos los espacios de su cocina.
• Los diseños en cocinas contemporáneas también adaptan barras que sirven para comer sin utilizar el comedor principal por lo tanto ahorran tiempo en trasladar los alimentos y limpiar posteriormente, además son completamente funcionales pues sirven también para preparar ahí los alimentos pues se puede picar, empanizar, amasar, etc.
• Las tarjas son indispensables. Su elección varía pues existen modelos grandes y pequeños, de dos tinas, con triturador para las sobras, etc. Las llaves mezcladoras son las que se llevan las miradas aquí pues cada vez hay más modelos diferentes según la tendencia así que hay variedad en opciones.
  Para estrenar cocina solo hay que tomar la decisión, evaluar las opciones y medir los espacios, el hogar se merece lo mejor y la cocina también. Consulta Directorio de bienes raices para más consejos sobre diseño de interiores.

Consejos para lograr tus metas

Si realmente quieres lograr algo que no has logrado hasta ahora, tienes que convertirte en una persona diferente. Las estadísticas demuestran que más del 60% de los ganadores en premios de lotería pierden sus millones dentro de un periodo de 1 a 6 años de haber ganado.

¿Por qué todo esto?
Simplemente es porque el dinero no es lo que hace a las personas, sino quienes SON en realidad es lo que importan. En este artículo compartiré algunas sugerencias para realizar estos cambios que te ayuden a lograr tus metas.

Tip #1 Pon tus metas como una prioridad
Arregla tus prioridades, comienza tu día pensando en las metas que tienes en mente y busca ejercicios que te ayuden a enfocarte en estas metas.
Cuando empiezas tu día con este tipo de enfoque le envías una señal intensa al Universo y le dices que vas en serio por tu meta.

Tip #2 Ama lo que tienes
Ama y aprecia lo que tienes ahora, cuando estás pensando en que aún no tienes lo que deseas o en el hecho de que no te gusta tu vida como es ahora estás creando conflicto en tus energías, te pierdes de disfrutar tu vida que está sucediendo ahora y le mandas al Universo la señal de "NO TENER" lo que deseas.

Tip #3 Ten en cuenta que son MUY necesarios los saltos cuánticos antes de obtener lo que deseas.
Cuando estamos enfocados en un deseo el Universo trabaja con todo su arsenal para ayudarnos a recibirlo y nos envía ayuda en forma de libros, maestros, películas, coaches o consejeros, letras de canciones, sueños y mensajes internos.

Lo que llega en un inicio no es el deseo ya realizado sino toda la ayuda que nos convertirá en personas diferentes, la clase de persona que tendría la meta (X cantidad de dinero, el cuerpo ideal, la salud perfecta, la relación maravillosa, el libro publicado, la nueva casa etcétera).
Mantente alerta a todos los saltos cuánticos y haz que ellos sean los signos de avance que necesitas para sentirte motivado en alcanzar tus objetivos.